A hétköznapok során a legtöbb ember nem szán elegendő időt a testmozgásra, ami bizonyítottan számtalan betegség kialakulásához vezethet – többek között inzulinrezisztenciához, illetve 2-es típusú cukorbetegséghez. Mindkét állapotnál nem csupán a megelőzésben, de a kezelésében is kiemelt jelentőséggel bír a rendszeres sportolás. Hogy pontosan mit érdemes végezni, arról Pancsó Gergely, a Budai Endokrinközpont személyi edzője beszélt.

Hát igen, jó kérdés ez.... Sokan vannak, akik csak akkor kapnak észbe, amikor már nyakukon a nyaralás, és alig van pár hét a kitűzött időpontig. Na, épp ezért azonnali fogyókúra, éheztetés, sanyargatás következik... aztána végeredmény meg se közelíti azt, amit szeretnénk.

A változáshoz idő kell, különösen a látványos formálódáshoz. Éppen ezért rendszerben kellene gondolkodni, mert egy-egy kiragadott részlet (pl. nem eszek kenyeret, stb.) ebben a témakörben csak szerencse esetén hozza el a kívánt formát.

A kifejezés mindenütt jelen van az egészség- és fitnesziparban, és olyan gyakran használják a médiában, hogy beépült a mindennapi nyelvezetünkbe.

Azt eddig is tudtuk, hogy a rendszeres séta testnek és léleknek egyaránt jót tesz, de egy tanulmány ezt sokkal jobban megvilágította.

A jód a pajzsmirigyhormonok alkotórésze

azok képződéséhez szükség van erre a nyomelemre. Persze nagy mennyiségekre nem kell gondolni, a jód a testben csak nyomokban fordul elő: a felnőtt szervezet jódtartalma 10-20 miligramm. Ha a jódbevitel elégtelen, vagy a bevitt jód valami miatt nem tud beépülni a szervezetbe, akkor jódhiány és azzal együtt pajzsmirigyműködési zavar lép föl.

A D-vitamin egy valódi multifunkcionális vegyület. Támoagatja az immunrendsert és több módon is hozzájárul szervezetünk egészségéhez. Nem is kérdés, hogy szükségünk van rá, akár étrend-kiegészítő formájában.

A JÓ Élet fenntartásához és eléréséhez olyan tudást, készségeket és attitűdöket kell elsajátítanunk, amelyek lehetővé teszik, hogy rugalmas választ adjunk az élet elkerülhetetlen kihívásaira, a STRESSZRE.

És akkor már ott vagyunk, mi számít jó életnek?

Ismerd meg a  népszerű karate márka, a Punok alapítójának történetét

Minden tizedik nőt és a férfiak 8 százalékát is érinti az úgynevezett befagyott váll szindróma, amely olykor hetekig- hónapokig tartó táppénzre kényszeríti az érintett 40-60 éves korosztályt.

Szuper recepttel készültünk neked!

Citromfüves csirke: azon túl, hogy egészséges és finom, a recept további előnye, hogy bármikor gyorsan elkészíthető, hiszen akár 20 perc alatt tálalhatjuk is.

Emellett megtudhatod milyen hasznát veheted otthon a citromfűnek. 

A napfény szükséges az egészséges élethez, de nyáron akár káros is lehet a túlzásba vitt napozás.

Az alábbi tanácsok segítenek, hogy mire érdemes odafigyelni.

A körömgomba kellemetlen megbetegedés ami főleg nyáron tud igazán zavaró lenni. Ez a makacs fertőzés hosszantartó kezelést igényel, így érdemes olyan készítményt választani, ami hatékony és kényelmes egyben.

Az ébresztőóra csörgésétől az esti lefekvésig számtalan feladatunk van. Anyagcserénk azonban külön gondoskodik arról, hogy a szervezetünkbe juttatott tápanyagok hasznosuljanak, így kielégítő működése esetén energiát biztosít a mindennapjainhoz.

Vizsgálatok eredményei mutatnak rá arra, hogy az alacsony szervezetbeni D-vitamin-szint és a cukorbetegség fokozott kockázata között kapcsolat van. Mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesz kockázata emelkedik, ha D-vitamin-hiányos a szervezet.

Ha az alábbi tüneteket tapasztalod, könnyen lehet, hogy több vasra van szükséged. Nem kell az összes tünetnek jelentkeznie ahhoz, hogy komolyan vedd a hiányállapotot, de ha nagy részük hosszú idő óta jelen van az életedben,mindenképp keresd fel a háziorvosodat, és kérj teljes laborvizsgálatot

Mindenki tudja, hogy a hideg, téli időszakban nagyon fontos a megfelelő vitaminpótlás.. De azt is tudja, melyik vitaminokat szükséges pótolnia? Cikkünkből az is kiderül, hogy mivel érdemes bevinni a vitaminokat a megfelelő felszívódás érdekében!

Hogyan erősíti meg az immunrendszert a létfontosságú D- és K2-vitamin?

Meglepő kutatási eredmények láttak napvilágot, amelyekről a fenti címmel megjelent könyvben olvashatunk. Bizonyára hallott már a D-vitamin pozitív hatásairól, de mi a helyzet kulcsfontosságú „partnerével”, a K2-vitaminnal? A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a K2-vitamin is nélkülözhetetlen az egészséges immunrendszerhez, és hiánya összefüggést mutat a COVID-19 megbetegedések kimenetelének súlyosságával.

Dr. Grace McComsey

Ízületi porckopás? --> ennek ellenére sportoljak?

De tudjuk meg, mi az a porckopás? Mikor alakul ki?

Bármelyik ízületben keletkezhet kopás, de leggyakrabban a terhelt ízületek az érintettek. Ez a térd, a boka, a csípő és a gerinc. A porckopás az ízületi gyulladásnak egyik fajtája, melynek során egy vagy több ízület és a benne levő porc részben vagy teljesen „elmorzsolódik”, elhasználódik.

Minél idősebbek vagyunk, annál nagyobb valószínűséggel jelentkezik ez a betegség. Sajnos örökletesség is közrejátszhat.

Ha időnként enyhe hányingert és szorongást tapasztalunk, az nem biztos, hogy nagy baj. De ha intenzív hányingert és szorongást tapasztalsz rendszeresen, az jelentős és negatív hatással lehet az életedre. Íme néhány tipp, hogy távol tartsa ezeket az érzéseket.

Csipke, csitkenye, hecsedli: ezek mind a csipkebogyó, pontosabban a vadrózsa (Rosa canina) gyógyhatású áltermésének népies nevei.

Hozzávalók:

• 2db csirkemell
• 100g mandula
• 1/2 kápia paprika
• 1 kávéskanál oregánó
• 1 kávéskanál kakukkfű 
• só, bors
• 3 evőkanál olívaolaj
• 1 db tojás

Gyakran eszem tojásrántottát, egyáltalán tojást reggelire. Különösen edzés után esik jól. Megvan ennek az oka. Segít beindítani az egészséges anyagcsere-működést, sokáig eltelít, és megszünteti az értéktelen ételek utáni vágyat. Te mit szoktál reggelizni?

Igazából a tojás az emberi élet ősi tápláléka, hiszen ebben a formában mindig is rendelkezésünkre állt. Tartalmaz szinte mindent, amire szükségünk van. tele van aminosavakkal, antioxidánsokkal és vassal. Az anyatej után ez a második legtökéletesebben hasznosuló élelmiszer.

Sokan kerestek meg mostanában, hogy mondjuk meg, mennyi az egészséges mértékű fogyás? Nos, elnökünk 2017-es cikkét osszuk meg, olvassátok el.

Smoothie - avagy a gyümölcsturmix

A Wikipédia így határozza meg:

"A gyümölcsturmix friss gyümölcsökből pépesítéssel (turmixolással) készült alkoholmentes ital. A friss gyümölcs mellett tartalmazhat még édesítőszert (cukor, méz stb), fagyasztott gyümölcsöt, csokoládét, mogyoróvajat, zúzott jeget, esetleg tejet vagy joghurtot. Állaga krémes, a jégkásánál viszkózusabb. A gyümölcsturmixokat az egészséges táplálkozás részének tekintik és az egészségtudatos embereket megcélozva reklámozzák, illetve éttermekben is az egészséges menü részeként szerepelnek."

Hogyan készül?

Az alapanyagok összeválogatása után felaprítjuk azokat, beletesszük a turmixba, megfűszerezzük, felhigítjuk egy kis vízzel, és kész is. Az egyik legkönnyebben elkészíthető egézséges ital. Magyarországon a tejjel, vagy joghurttal történő higítást inkább turmixnak hívják, a nyers, vízzel higított italokat smoothienak.

Körtés-narancsos smoothie

Mostanában sokat hallunk a kollagénről.

A marketing arról szól, hogy feszesebb legyen az arcbőr, rugalmas a fenék,
megfiatalodó testtájékok, eltűnő narancsbőr.

De vajon tényleg csak ennyiből állna a kollagén?

Ebben a rövid olvasnivalóban összeszedtük a kollagénről feltétlenül szükséges tudnivalókat:

Már javában folynak a családi és baráti sütögetések, hiszen nyár van, grill-szezon.

De gondolunk-e arra, hogy a sovány húsok szárazak, a szaftos húsok magas zsírtartalmúak... akkor mit egyen, aki cukorbeteg?

Ebben a cikkünkben elmondjuk, hogy milyen ételeket tud elfogyasztani egy cukorbeteg grillezéskor:

Reggelente alig bírsz felkelni az ágyból, napközben is levert, fáradékony vagy?

Lehet ez tavaszi fáradtság is, de ha a helyzet több héten keresztül fennáll, azzal talán azt jelzi a szervezeted, hogy komolyabban kell venned a vasbevitelt.

Mai rovatunkban összefoglaljuk, hogy milyen problémákat okoz a vashiány, illetve mit lehet tenni ez ellen:

Kérdeztétek:

Ha megeszek egy zacskós salátát, amit a boltban kapni, akkor már túl sok a szénhidrát?

Válaszunk:

Ugye ez attól is függ, milyen az összetétele. De pl. jégsaláta büntetlenül fogyasztható. És akkor jársz a legjobban, ha szépen folyamatosan naplózod, hogy miből mennyit eszel. pl. a kukorica, répa már magasabb szénhidráttartalmú. Versenydiéta esetén pedig nem tanács, hanem kötelező az utolsó deka étel naplózása, és számolása.

Na de nézzük, mit kell tudnod a zöldségekről? Valóban a diéta alappillére? Korlátlanul lehet fogyasztani?

Hogyan válasszunk fényvédőt?
Mire ügyeljünk az alkalmazása során?
Mi a teendő, ha már megtörtént a leégés?

Ebben a rovatban összeszedtünk pár kérdést, amire most kiderül, mit is tudnak a fényvédők:

Miért fontos a bemelegítés?

Hogyan segít az edzés során egy izületrögzítő?

Miért fontos a fokozatosság edzéskor?

A mai rovatunkban leírjuk, hogyan vigyázz izületeidre az edzések előtt,alatt és után:

Vajon tényleg foltos lesz a bőr az önbarnítótól?
Tényleg nehéz lenne kezelni?

Ezek azok a kérdések, amelyek tévhiteken alapulva merülhetnek fel, illetve ha még nem használtál önbarnítót. 

Ezekre a kérdésekre mostani rovatunkban megválaszolunk nektek:

Gondoltad volna, hogy a fokhagyma fogyasztását már az ókori emberek is ismerték?

Mennyire volt hatással az emberiség fejlődésében így évezredek alatt ez a fűszernövény?

Megannyi kérdés felmerülhet bennünk, hogy mégis miért oly különleges a fokhagyma?

Ebben a rovatunkban most sokmindent megtudhatunk erről a fűszernövényről:

Mennyire fontos szervezetünknek a kipihenő alvás?

Nagyban közrejátszik az alvás az egészségünkben, szépségünkben?

Vajon mi lehet a citokin fehérje és a Ghrelin- hormon és miket érnek el immunrendszerünkben?

Ebben a rovatunkban leírunk pár praktikát és egyéb érdekességeket az alvásról, ami után kellemesen és kiegyensúlyozottan fogsz ébredni:

Pont eleged van a korlátozásokból? Be vagy zárva? Nem mehetsz el sehova? Ugyan számos mozgásfajta most nem végezhető, de azért van mozgásterünk. Nézzük mégis milyen sportokat lehet űzni.

Japán szakemberek évtizedekkel ezelőtt kifejlesztettek egy igencsak egyszerű, de hatékony módszert, amivel javíthatunk alakunkon. Ez a módszer nem csak a lógó hasat szünteti meg, hanem a gerincoszlopunk természetes állapotát is visszaállítja. Megváltozik a tested kontúrja és a derék karcsúbbá válik.

Tudtad, hogy Kínából származik, ahol is ezt az eljárást az orvospapok végezték, és kombinálták a Thai Chi-vel?

Gondoltad volna, hogy a masszázst használták rituálékhoz és fogamzásgátláshoz is?

Mostani rovatunkban bemutatjuk a masszázs kialakulását és jótékony hatását, aminek elolvasása után jelentkezni fogsz masszőrödnél:

Nincs fáradtság! --> A képen látható Kobra-póz igen egészséges, és mi rendszeresen használjuk edzéseink végén a nyújtások alkalmával.

Előre az erős csontokért!


A változókor közeledtével vagy pár baráti tanács fejében sokan úgy gondolják, hogy elkezdenek szedni kalcium vitaminokat az erősebb csontok eléréséhez, hogy idősebb korukra se kelljen lemondani a mozgásról és fájdalommentesen tudjanak játszani unokáikkal.

A helyzet az, hogy sok ember a kalciummal kapcsolatban tévhitben van, hiszen önmagában nem elegendő, és le is írjuk miért:

Szervezetünk megfelelő, egészséges működéséhez fontos, hogy rendes odafigyeléssel támogassuk, még a téli időszakban is, mikor könnyedén legyengül. Ebben az évszakban a vitaminhiány és a kevés napfény miatt immunrendszerünk igényli, hogy gyümölcsök, zöldségek útján pótoljuk a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, amik valljuk be, nem mindig hatékony megoldás. Éppen ezért találták ki a különféle tabletta, vagy más formában kapható, könnyen és gyorsan feloldódó készítményeket, amelyek tömény vitaminokat tartalmaznak. A készítmények által így könnyebben és hamarabb bejut a szervezetünkbe a megfelelő vitaminmennyiség. Persze ömagában semmi nem jó, ezért is figyeljünk minden szempontból egészségünkre!
 
Íme néhány jó tanács, amely segíthet minket szervezetünk egészségének fenntartásához:

Tudjuk jól, hogy hasról fogyni igencsak nehéz. Egyik tanárom konkrétan azt mondta, ha már 20 évet beleöltél, hogy elhízzál, ne akarj 2 hét alatt tökéletes alakot. Na de akkor mi a megoldás? AZ elhízás melegágya a II típúsú cukorbetegségnek, magasvérnyomásnak, egyéb kísérő betegségeknek. Természetesen a legfontosabb, ha már megtörtént, ha már észrevesszük, akkor tegyünk ellene! Most mutatunk 5 olyan gyakorlatot, melyet ha rendszeresen végzel, egészen biztosan elérhetsz karcsúsodást normál étkezés mellett - nem túllépve a napi kalóriaszükségletedet! 

6 módszer, amivel bekapcsolhatod a zsírégető hormonokat

A hormonok segítik testünk ideális működését... és igen fontos szerepet töltenek be. Az éhség jelzésére avagy annak csillapítására is meg van a megfelelő hormon. Nézzük, hogy mik is ezek.

A cikk a brightside angol nyelvű magazin alapján íródott.

Sok szülő idegenkedik attól, hogy versenysportra engedje a gyermekét. Mégis érdemes megfontolni ezt a lehetőséget, a rendszeres, komolyan vett sport ugyanis olyan jellemvonásokat alakít ki már egészen fiatal korban, amelyeket máshonnan nem biztos, hogy megtanulhat a gyerek. - írja Kercsó Dorottya a csaladinet.hu weboldalon.