Egészségmagazin
5 gyakorlat a hasi zsír ellen
Tudjuk jól, hogy hasról fogyni igencsak nehéz. Egyik tanárom konkrétan azt mondta, ha már 20 évet beleöltél, hogy elhízzál, ne akarj 2 hét alatt tökéletes alakot. Na de akkor mi a megoldás? AZ elhízás melegágya a II típúsú cukorbetegségnek, magasvérnyomásnak, egyéb kísérő betegségeknek. Természetesen a legfontosabb, ha már megtörtént, ha már észrevesszük, akkor tegyünk ellene! Most mutatunk 5 olyan gyakorlatot, melyet ha rendszeresen végzel, egészen biztosan elérhetsz karcsúsodást normál étkezés mellett - nem túllépve a napi kalóriaszükségletedet!
1. Kitörés lábcserékkel:
Vállszéles állásból lépj előre. Törzsed és combod, combod és az alsó lábszárad zárjon be 90 fokot. Szökkenés közben lábcsere. Végezd 30 mp-ig. (Amennyiben ez nehéz gyakorlat, csak kilépésekkel szökkenés nélkül végezd - minden gyakorlatot szabd edzettségi szintednek megfelelően)
/69-3119998-Jump-Lunge-GIF-df2c0847f8c14a609380f3b89eb855b1.gif)
2. Hasprés
Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be, talpak a talajon. Kezedet rakd kereszbe a válladra, feszítsd meg a hasad, emelkedjen el a hátad a talajtól. Derekad végig laszorítva a talajon.
3. Hegymászás:
Fekvőtámasz pozícióban fuss helyben. (folyamatos lábcsere, mintha futnál) Ezt a gyakorlatot is 30 mp-ig ccsináld.
4. Oldalsó alkartámasz törzsfordítással
Helyezkedj el oldalsó alkartámaszba, másik karod tarkóra tedd. Érintsd meg a karodat fordítsd a törzsedet, utána fordítsd ki, tarkón lévő kezed felfelé néz. Hátad egyenes, lapockád zár. 10 ismétlés oldalanként.
5. Négy ütemű fekvőtámasz
Vállszéles állásból guggolj le, ugorj hátra fekvőtámasz pozícióba, ugorj vissza guggolásba és ugorj fel állásba. 15-ször ismételd.
Ezt a gyakorlatsort alapos bemelegítés után 7-szer ismételd meg, és komlett edzést kapsz.
Érdekelnek edzéseink?
Rendszeresen tudsz velünk edzeni online is. Heti 3 gyakorlat, ez azt is jelenti, havonta 12 különböző edzést kapsz, és otthon saját nappalidban követhetsz, melyet szakképzett edzől állítottak össze a Te részedre.
Részletek: