A nyugodt alvás titka
Mennyire fontos szervezetünknek a kipihenő alvás?
Nagyban közrejátszik az alvás az egészségünkben, szépségünkben?
Vajon mi lehet a citokin fehérje és a Ghrelin- hormon és miket érnek el immunrendszerünkben?
Ebben a rovatunkban leírunk pár praktikát és egyéb érdekességeket az alvásról, ami után kellemesen és kiegyensúlyozottan fogsz ébredni:
Veled is előfordult már, hogy nem tudtál egyből elaludni és 1 órán keresztül csak forgolódtál
Reggel, mikor felkeltél az ágyból akkor fáradtnak és nyomottnak érezted magad?
Nagy titkot nem árulok el, ha azt mondom, hogy ez a kevés alvás miatt történt.
Pedig a kipihenő alvás nagyban közrejátszik mint külsőnkben, mint egészségünkben, hiszen szervezetünk ebben az esti időintervallumban regenerálódik.
Gondoltál már arra, hogy a modellek miért nem látszanak fáradtnak?
Ez azért van, mert minden modell jól tudja, hogy a szép bőr az elegendő alvással kezdődik.
És miért gondolják ezt?
Gondolj bele, hogy ha nem alszanak elegendő időt, akkor annak látszata lesz, és az alváshiányt nem lehet semmiféle drága kozmetikummal elfedni!
Ugyanis a bőr sejtjei a mély alvás időszakában gyorsabban újulnak meg, mint nappal, ami azért van, mert ekkor fokozottan termelődik a kollagén, a bőrfeszességet kisegítő anyag. Ha szervezetünk nem termeli ki a megfelelő mennyiségű kollagént, akkor dehidratáltság, fakó arcbőr, karikák és árkok a szemünk alatt jelennek meg eredményként.
De alváskor nemcsak a bőrsejtjeink regenerálódnak, hanem bizony a testsúlyunkkal is összefüggésben van!
Ez úgy történik, hogy alvás közben a zsírégetés gyorsabban zajlik, ezáltal aki sokat alszik annak könnyebben fog menni a fogyókúra.
Van benne olyan ráció is, hogy a rossz alvók hajlamosabbak lesznek nagyobb kalóriatartalmú élelmiszereket fogyasztani.
Érdekesség, hogy az alváshiány növeli a cukor utáni vágyakozást.
Van egy bizonyos hormon, amely az éhségérzetünket és a zsíranyagcserét is befolyásolja, ami alváshiány bekövetkeztével megnő a szintje,ami már közel áll a farkaséhséghez.
Ez bizony a Ghrelin - hormon.
A ghrelin egy nagyon fontos éhség hormon.
Nagy hatással van a sikeres súlyleadásban és súlymegőrzésben.
Egy fenntartható és élvezetes étrenddel elkerülhető a jojó effektus, ami nagy súlyváltozásokat eredményez, és negatívan hat a hormonokra.
A másik jó dolog az alvásban, hogy az immunrendszerünk alvás közben a leghatékonyabb, legaktívabb, mivel ilyenkor termeli és bocsátja ki a fertőzésekkel és gyulladásokkal szembeszálló Citokin fehérjéket. Kevés, illetve rossz minőségű alvás történik, akkor legyengülhet az immunrednszer és csökkentheti a citokin termelését, mely hiányában könnyebben útolérhetnek betegségek, fertőződések.
Éppen ezért adunk pár jó tanácsot, amit lehet érdemes lesz betartani:
- Kitűzött időpont
Igyekezzünk mindig egy bizonyos időpontban aludni még 22 óra előtt! Mivelcsak éjfél előtti alvás az igazi pihentető alvás - Ideális alvó testhelyzet
Az orvosok nem tanácsolják a hason fekvő alvást. Ideálisabb lenne a hát illetve az oldalt fekvő testhelyzet. - Megfelelő levegő
Szükségünk van az elengedhetetlen szellőztetésre a szobánkban, az megfelelő hőmérséklet 20 fok körüli. - Relaxációs pillanat
Mellőzzük a vibráló fényeket és hangokat, helyette ágyba bújás előtt tegyünk meg egy relaxációs formát például jóga, kádfürdő vagy nyugtató zene hallgatás. - Korai mozgás
Érdemes lehet egy intenzív sportolást levezetni, hiszen hozzásegít a jó alváshoz. Viszont közvetlen elalvás előtt ne tegyük meg, mert az csak felpörgeti a szervezetünket. - Rendes étkezés
Mindenki jól tudja, hogy a lefekvés előtt 2 órával nem túl célszerű étkeznünk, de az sem mindegy hogy ezelőtt mit és milyen mennyiségben fogyasztottunk. Ebből kiindulva jó lehet például a zabpehely, joghurt, a tojás, csicseriborsó illetve a banán. A felsoroltak között mindegyik tartalmaz egy speciális aminosavat, az úgynevezett "Triptofánt", amely újabban táplálékkiegészítőként is fogyasztják alvászavarok, depresszió és pánikbetegség ellen.
