Kímélt izület a jó edzésért
Miért fontos a bemelegítés?
Hogyan segít az edzés során egy izületrögzítő?
Miért fontos a fokozatosság edzéskor?
A mai rovatunkban leírjuk, hogyan vigyázz izületeidre az edzések előtt,alatt és után:
Bárhol is tartjuk meg edzésünket(akár otthon, akár edzőteremben), fontos, hogy megfelelően védjük meg izületeinket!
Most megosztjuk veletek mit kell tenni azért, hogy ne sérüljünk le edzéskor:
1. Mindig szánjunk időt a bemelegítésre és a felkészülésre!
Akik most kezdenek bele vagy csak újrakezdik az edzésüket először a bokát, majd ezt követően a térdet mozgassa át kellően első körben. Ez főleg azért fontos, mert a talajon egészen máshogy viselkedik a lábad, mint a futópadon, hiszen másképp reagálnak az izületek, szalagok, így érdemes megerősített és felkészített ízületekkel nekivágni, nehogy megsérüljön bármelyik végtagunk.
A bemelegítés pedig serkenti a vérkeringésünket, ezáltal kevésbé lesz szervezetünk sérülékeny.
2. A baj elkerülése érdekében javasoljuk az izületrögzítő használatát!
Miután megvagyunk a bemelegítéssel egy megelőző célzattal érdemes hordanunk egy izületrögzítőt az edzés elkezdése előtt, mivel rándulásokat, zúzódásokat tudunk megakadályozni vele.
Viselése egyáltalán nem zavaró, és akkor a legkényelmesebb, ha a pántjai állíthatóak és az anyaga is légáteresztő.
3. Figyeljünk a fokozatosságra!
" Sokat akar a szarka, de nem bírja a farka." - tartja a közmondás. Ez ugyanúgy vonatkozik az erőteljes edzésre is, hiszen a szervezetnek kell a megfelelő fokozatos növelés, hogy már az elején ne terheljük le túlságosan.
Javasoljuk, hogy napról napra apránként növelje az edzések óraszámát és intenzitását. A sport sérülések nagyrésze túlterhelésből ered!
4. Edzésünk végeztével ne feledkezzünk meg a nyújtásról és a folyadék pótlásról!
Minden edzés után az a legjobb érzés, amikor a megdolgoztatott testedet, végtagjaidat nyújtó gyakorlatokkal vezeted le, ami által visszanyered a végtagjaid mozgékonyságát.
Emellett ne felejtsük el a folyadék bevitelt se, hiszen az edzés során sok folyadékot veszítünk, ezért a megfelelő mennyiséget vissza kell pótolni.
