Miért kell nagyon a kálium?
Alig lehet felsorolni, annyiféle szerepe van a káliumnak szervezetünk működésében, ezért kulcsfontosságú, hogy megfelelő mennyiségben vidd be.
Mi is az a kálium?
A kálium a harmadik legnagyobb mennyiségű ásványi anyag az emberi testben, az egészséges élet és a kiegyensúlyozott működés elengedhetetlen feltétele. Nélkülözhetetlen ásványi anyag, amire napi több grammos mennyiségben van szüksége a szervezetünknek. A nátriummal együtt számos kritikus testfeladat elvégzésében részt vesz.
Milyen szerepe van?
- vércukor: szintjének szabályozásában is részt vesz. Ha a káliumszint csökken, a vércukorszint is csökken és ez fáradékonysághoz, izzadáshoz, fejfájáshoz és remegéshez vezethet.
- izmok: szerepe van az izmok összehúzódásában, serkenti az izmok és az agy neurális kapcsolatát, így segíti a reflexek gyorsaságát. Napi egy banán fogyasztása enyhíti az izomgörcsök kockázatát!
- energia: ha alacsony a kálium szintje, fáradtságérzet léphet fel.
- csontsűrűség: a szervezetben a különböző savakat semlegesíti, ezzel védi a csontban lévő kálciumot, így tudja megóvni a csontok erejét és tartósságát.
- agyműködés: a kálium serkenti az agyműködést, fejleszti a memóriát és a koncentrációt. Ráadásul hatékony stresszoldóként is ismert!
- vérnyomás: segíti fenntartani a vérnyomás megfelelő szintjét – csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát
- vese: segíti a vese munkáját a kiválasztás folyamatában
Mennyit kell bevinnem?
Az emberi szervezet átlagosan 150 g káliumot tartalmaz, a szükséges napi bevitel átlagosan 3 gramm – ez életmódtól, nemtől, vérnyomástól is függ, no meg a nátrium beviteltől is!
Vannak olyan tényezők, melyek fennállásakor ennél több káliumra van szükség, pl. bizonyos gyógyszerek fogyasztása, emésztőrendszeri betegségek, alacsony kalóriatartalmú diéták, elhízás, túlzott sófogyasztás.
Különösen fontos az, hogy intenzív sportoláskor elegendő káliumot fogyassz, hiszen – mint fentebb írtuk – a kálium hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez. Ne feledd, a szív is izom! Így a szív működésére is hatással van! Ráadásul részt vesz az izmok működéséhez szükséges energia termelési folyamatában is. Szabályozza a szervezet nátrium-, víz- és elektrolit háztartását is. Így, ha az edzés meghaladja az egy órát, vagy nagyobb állóképességet igénylő sportot űzöl, ügyelj arra, hogy az étrendedben szerepeljenek káliumban magas ételek is, és ezt egészítsd ki akár étrendkiegészítővel is!
Ugyanakkor pl. vesebetegségek esetén félő, hogy a vese nem tudná megfelelően kiválasztani az esetleg pluszban bevitt káliumot, így ezekben az esetekben mindenképpen egyeztess kezelőorvosoddal a káliumpótlás szükségességét illetően.
Hogyan vigyem be a káliumot?
Vannak bizonyos ételek, melyek igen gazdagon tartalmazzák. Közismert, hogy a banán magas kálium tartalmú, de ilyen még a burgonya, a görögdinnye, a paradicsomszósz, az aszalt sárgabarack, sok van belőle a búzakorpában is, és a datolya is gazdag káliumban. Remek káliumforrást jelentenek a hüvelyesek (pl. szójabab, fehérbab, borsó, lencse), a pisztácia, a zöld színű zöldségek, mint pl. a spenót, az avokádó, a kelbimbó, a karalábé, a mangold, a brokkoli és az uborka, a madársaláta, továbbá a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér, az étcsokoládé, a gombák, a padlizsán, a sárgarépa és a paprika.
Ez nagyon jó hír, ugyanis, ha körültekintően választod meg ételeidet, majdnem a teljes szükséges káliumszintet fenntarthatod velük!
Mivel jár a kálium hiánya?
Ha nincs elegendő kálium a szervezetben, az általában fáradtságot és izomgyengeséget eredményez. A káliumhiány egyéb tünetei közé tartoznak az inaktív reflexek, a kóros szívverés/szívdobogás, a vérszegénység és a súlyos fejfájás. A káliumhiányos betegeknél magas vérnyomás, belekben lévő fájdalom, mirigyek duzzanata és cukorbetegség is előfordulhat.
Szóval nem babra megy a játék, jobb odafigyelni, és – hacsak nincs olyan tényező, ami miatt óvatosabban kéne lenni – gondoskodni arról, hogy megfelelő legyen a kálium-bevitel, akár étrendkiegészítőkkel is.
Ehhez remek segítséget jelentenek a következő termékeink:
Vásárláshoz kattints a termék képekre!
D3+ K2 kapszula:
D3 vitamin+ K2 vitamin egy olyan kombinált formula, amely D-vitamint (D3) és K-vitamint (K2) tartalmaz egyetlen készítményben.
Ez a két vitamin egymással szinergikusan működik, és fontos szerepet játszanak az egészségünk és jólétünk szempontjából.
Multi Pack 11:
A Multi Pack 11 multivitamin csomagunk a legösszetettebb vitamin- és nyomelem-komplexünk, amely számos vitamin és ásványi anyag kombinációját tartalmazza, és célja a szervezet vitamin- és ásványi anyag szükségletének kielégítése a lehető legnagyobb hatékonysággal.
Multi50+ étrend kiegészítő kapszula:
Ha az 50+ korosztályhoz tartozol, és egy kifejezetten Neked összeállított multivitamin és ásványi anyag készítménnyel szeretnéd támogatni a szervezet, nemcsak Magadnak, hanem szeretteidnek is szeretnél gondoskodni egy komplex multivitaminról.
