Derék és hátfájás ellenszere a mozgás
30 éves kor körül, de manapság már sokkal korábban is érezhettünk már derék vagy hátfájást. Ez modern életvitelünk egyik legrosszabb velejárója. Bármilyen hihetetlen sokkal többre születtünk, minthogy fájó derékkal éljük le az életünk!
Az olvasókat most arra invitáljuk, hogy mozogjanak minden nap 15-20 percet, szó szerint mondom --> MEGÉRI!
A hátfájás és a derékfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a világon. A statisztikák szerint minden felnőtt legalább egyszer élete során tapasztalja ezeket a fájdalmakat. A hátfájásnak számos oka lehet, például a helytelen testtartás, a túlsúly, az ülő életmód, vagy az izomgyengeség.
A hátfájás és a derékfájás kezelésére számos módszer létezik, beleértve a gyógyszeres kezelést, a fizikoterápiát, és a műtétet is. Azonban a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a rendszeres testmozgás.
A rendszeres mozgás segít megerősíteni a hát- és derékizmokat, javítja a testtartást, és csökkenti a stresszt. A mozgásnak számos egyéb pozitív hatása is van, például javítja a vérkeringést, a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a depresszió és a szorongásos zavarok kockázatát.
A hátfájás és a derékfájás ellen napi 15-20 perc mozgás is elegendő. A mozgásnak nem kell intenzívnek lennie, elegendő a könnyű séta, a gyaloglás, az úszás, nyújtó gyakorlatok vagy akár a jóga.
Íme néhány konkrét gyakorlat, amelyek segíthetnek a hátfájás és a derékfájás enyhítésében:
Oldalra hajlás ülő helzetben:
Ülj le a földre, a jobb lábadat nyújtsd ki oldalra, a bal lábadat hajlítsd be, és a bal sarkadat tedd a jobb belső combodhoz. Dőlj jobbra, és mindkét kezeddel fogd meg a jobb lábfejedet. Ismételd mindegyik oldalra 3x10 ismétléssel.
Béka póz:
Ülj le, a lábfejeidet húzd a feneked alá, térdeidet nyisd szét. A lábfejeid maradjanak a talajon, a fenekedet emeld fel, a kezeiddel pedig haladj előre, amennyit tudsz. A lábaidat addig nyisd szét, míg nem érzed a feszülést a belső combodban. Tartsd meg magad ebben a helyzetben 3x 10 számolásig.
Kobra póz:
Feküdj a hasadra. A lábaidat nyújtsd hátra, a kezeidet tedd a vállaid alá. Emeld el a felsőtestedet a talajról a könyökeid kiegyenesítésével. 3x 10 számolásig ismételd.
Lefelénéző kutya:
Ereszkedj négykézlábra, kezeid vállszélességben. A karjaid és a lábaid is legyenek egyenesek. Tartsd meg magad 3x 10 számolásig.
Törzsfordítás ülve:
Ülj le, lábaidat nyújtsd előre. A bal térdedet hajlítsd be, a jobb könyöködet tedd rá. A bal kezedet tedd a hátad mögé, a törzsedet a fejeddel együtt fordítsd balra. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 3x 10 számolásig tartsd ki, majd végezd el a másik oldalon is.
Kedves egészségetekre!
Kérjük írjátok meg, hogy hasznos volt-e ez a gyakorlatsor?
Ha tetszett, iratkozzatok fel 4 hetes hát és deréktoránkra--> https://kakusei-sport.hu/4-hetes-hat-es-derektorna-program
